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Posted by Cara
 
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リアルレベリング
最近ガチでトレーニングするようになって、ついに110kgが挙がって15cmくらい下げられるようになってきた。
あと10kgで体重の倍。

メニューは、

ウォームアップシャドーボクシング 5分
ベンチ70kg ウォームアップ 10回
腹筋背筋・50回ずつ 6セット
ベンチ 90kg 15回 6セット
100kg 3回 3セット
105kg 1回
110kg 1回
両手に重り5kg左右にもって腕伸ばして持ち上げ 10回 3セット
ロープ登り降りトレーニング3往復
ダンベルトレ10kg 適当に数セット
首立て伏せ、首ブリッジ 適当セット
模造刀素振り100回
あとはその日思いついた適当なトレ10分
サンドバックフルボッコ 1分 6セット
ラストに懸垂30~40回(体調次第)

首立て伏せきつい。やばい。げろる。

週に3回筋トレで、月・水・金。
火と木は20分程度のランニングで土曜は空手と夜ライド(ロード)。
ストレッチは毎日30分。

筋トレは1時間ピッタリで終えるようにしてるから、休む時間はほぼ作らないようにしてる。
色々調べて、超回復してかつ無理しない感じがこれらしい。(間隔のこと。)


別に目指してるものなんてなんもないんだが、それが気楽ゆえに苦痛を感じない^q^
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Posted by Cara
comment:1   trackback:0
[リアル

thema:自転車(スポーツ用) - genre:スポーツ


comment
山村正子の独り言
すごいですね!
2012/11/29 11:57 | URL | edit posted by 山村正子
comment posting














 

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